z hantlami

[...] brak apetytu ale staram sie zjadac ile powinienem , dziś łapy ładnie spompowały sie :-) https://iv.pl/images/08892522611713748561.jpg Trening Biceps Uginanie przedramion z hantlami 3 serie Młotkowo hantlami 4 serie Modlitewnik sztanga 4 serie Uginaie przedramion do głowy linki wyciag górny 3 serie Triceps Prostowanie przedramion wyciag górny 4 [...]

Sobota Trzeci raz w tym tyg wleciały nogi , syzyfki mnie zniszczyły , dawno nie robiłem :-) Trening Czwórki + dwójki lekko 1a. Sq na hack maszynie 5x10 1b. Mcnpn z hantlami 5x10 2a. Wykroki krótkie z hantlami 4x12 2b. Uginanie stojąc 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=kVcf90J0r8E 3a. Syzyfki 4x10 3s faza neg [...]

[...] do obojczyków w opadzie tułowia, łokcie szeroko 40kg x 12 60kg x 10 70kg x 10 40kg x 15 3a. Ściąganie drążka do klatki piersiowej na wyciągu górnym 3s x 12p 3b. Szrugsy z hantlami 3s x 12p - 41kg 4. Wyciskanie na maszynie 4s x 12-8p + na końcu jakieś moje kombinacje %-) jest filmik z tego https://www.youtube.com/watch?v=7OEvjyI5wXs 5. [...]

[...] z oparciem łokcia o platformę 3s x 12-20p 2b. Prostowanie przedramion, trzymając łokcie przed sobą i oparte o platformę poziomą 3s x 12-20p 3a. Uginanie przedramion z hantlami naprzemianstronnie 10kg x 15 12,5kg x 12 15kg x 12 3b. Prostowanie przedramion za głową z hantlem w rękach 20kg x 15 25kg x 15 30kg x 15 +40min aero po treningu [...]

[...] barki 4s x 12-15p 4. Wymachy boczne 4s x 20p 5. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4s x 15-20p 6. Ściąganie linek górnego wyciągu do bioder 4s x 15p 7. Uginanie przedramion z hantlami 4s x 15p 8. Prostowanie przedramion z linkami górnego wyciągu 4s x 15p 9. Allahy 3s x 20p 10. Skośne spięcia z uchwytem górnego wyciągu 3s x 20p na stronę [...]

[...] stojąc chwyt młotkowy 3s 15p 12p 10p Uginanie hantli w zwisie tułowia 2s po 25p-20p na dobicie Nogi Przysiad z sztangą trzymaną z przodu 4s 15p 12p 10p 8p Wykroki chodzone z hantlami 3s po 20-24 kroki Łydki Wspięcia z hantlem w dłoni na jednej nodze 3s 20p 15p 10p Wspięcia stojąc 3s x max Czwartek- Barki, Triceps, Brzuch Barki Wyciskanie w [...]

[...] hantli w zwisie tułowia 2s po 25p-20p na dobicie 2s po 20p=8kg Nogi 4. Przysiad z sztangą trzymaną z przodu 4s 15p 12p 10p 8p 15p=40kg dalej pauza 5.Wykroki chodzone z hantlami 3s po 20-24 kroki Zaliczone, w każdej dłoni talerz 10kg Łydki 6. Wspięcia z hantlem w dłoni na jednej nodze 3s 20p 15p 10p 20p=10kg 15p=22kg 15p=32kg 10p=42kg 7. [...]

[...] 2. Wyciskanie hantli 12/12/15/20 3. Unoszenie hantla jednorącz w bok4x12 4a. Unoszenie hantli w bok 3x12 4b. Unoszenie krążka w oparciu o ławke skośną 3x15 6. MCNPN z hantlami 12/12/12/15/20 7a. Uginanie leżąc 4x12 7b. Uginanie stojąc jednonóż z linką wyciągu dolnego 4x15 W wyciskaniu trochę na + bo poszło 53kgx12. Za to hantle dzisiaj coś [...]

[...] + od razu obunóż ten sam ciężar max powt. https://youtu.be/ce9Cc0RPN_o 3b. Uginanie podudzi siedząc z linką wyciągu dolnego 3x15 https://youtu.be/kJOKV4twWLo 3c. MCNPN z hantlami 3x8 https://youtu.be/o4R0zdcGetI No dzisiaj na treningu była moc,szczególnie w martwym na prostych :-) 160kg szło leciutko %-) Wykroki zmieniłem na bułgara i też [...]

[...] na 170kgx6) 2a. Bułgarian SQ 4x8-12 2b. Uginanie podudzi leżąc 4x8-12 3a. Prostowanie jednonóż 3x12 + od razu obunóż ten sam ciężar max powt. 3b. Zuraw 3xmax 3c. MCNPN z hantlami 3x8 Noga po treningu: /SFD/2017/8/30/aebb128b5fbf44a7aa6d25d08ef70be6.jpg Cardio-18min w terenie 20min na rowerku (pokręce po pracy) [...]

[...] 4. Kleik ryżowy,Kaszka kukurydziana,WPC,Banan,Wafle ryżowe,Granexy 5. Pewnie jakiś omlet %-) TRENING Nogi 1.SQ 8x8 120kg 2.SQ na suwnicy smitha-nogi wąsko 5x10 3.Wykroki z hantlami 4x12 29kg (waga 1 hantla) 4.Uginanie leżąc 8x8 Dzisiaj siły były więc sporo dołożyłem,w SQ spokojnie szło 120kg. Na smithcie za to już dosyć ciężko ale za tydzień [...]

[...] Hantle super bo to akurat jedno z moich ulubionych cwiczen. Smith skos-no tutaj pompa już była zbyt duża %-) Ta 3 sekundowa faza negatywna robi robotę :-) Rozpiętki poszły z hantlami bo maszyny nie mam. Reszta treningu też okej,barki i triceps już bardziej siłowo. 30min cardio po każdym treningu. SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według [...]

[...] Wafle ryzowe z polewą twaróg+WPC TRENING Czwórki (lekko)+Dwójki (ciężko) 1.MCNPN 10/8/6/6/6+drop 2a.Bułgarian SQ 15/12/10/10/10 2b.Uginanie Leżąc 12/10/8/8/8 3a.MCNPN z hantlami 4x8 3b.Suwnica stopy wąsko 4x12 3c.Prostowanie nóg jednonóż 4x15+obu.max W martwym poszło 150kgx6 i jest jeszcze lekki zapas. Później seria łączona poszła dobrze ale [...]

[...] i serkiem wiejski,WPC 5.Kurczak TRENING Czwórki (lekko)+Dwójki (ciężko) 1.MCNPN 10/8/6/6/6+drop 2a.Bułgarian SQ 15/12/10/10/10 2b.Uginanie Leżąc 12/10/8/8/8 3a.MCNPN z hantlami 4x8 3b.Suwnica stopy wąsko 4x12 3c.Prostowanie nóg jednonóż 4x15+obu.max Cardio-43min SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 [...]

[...] posiłków więc poszedłem na łatwiznę. TRENING Czwórki (lekko)+Dwójki (ciężko) 1.MCNPN 10/8/6/6/6+drop 2a.Bułgarian SQ 15/12/10/10/10 2b.Uginanie Leżąc 12/10/8/8/8 3a.MCNPN z hantlami 4x8 3b.Suwnica stopy wąsko 4x12 3c.Prostowanie nóg 4x15 Cardio-45min SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 [...]

[...] 4x8 2b. Unoszenie hantli bokiem 4x10 3a. Podciąganie drążka wyc.dolnego wzdłuż tułowia 3x10 3b. Face Pull 3x12 4a. Prostowanie linki jednorącz 4x12+obu max 4b. Francuz z hantlami z supinacją 4x15 4c. Spider Curl 4x12 4d. Uginanie ramion leżąc na ławce skośnej 4x15 Trening dobry,umówiłem się z kumplem na trening i wiadomo z kimś to inna [...]

[...] kurczaka 3.Ziemniaki,Kurczak TRENING 4 Ryż,WPC,Jabłko 5.Owsiane,Kurczak TRENING Nogi 1a. Hack SQ 15/12/10/8 1b. Uginanie leżąc 15/12/10/8 2a.Suwnica jednonóż 4x10 2b.MCNPN z hantlami 4x10 3a.Prostowanie nóg 5x12-15 3b.Uginanie leżąc jednonóż na wyc.dolnym 5x10-12 4a.Wykroki 2xmax 4b.Syzyfki 2xmax 4c.Zbieranie grzybków 2x12 +tyłek,łydki [...]

[...] Trening LEGS 2 1. Front sq r6 150x6/135x/120x 2. SQ do ławki r6 210x6/190x/170x 3. Wykroki ze sztangą r8 107x8/97x/87x 4. Uginanie leżąc r6 75x6/68x/61x 5. Mcnpn z hantlami r8 46x8/42x/38x 6. Hip thrust r8 140x8/125x/110x 7a. Przywodzenie 4x10 16,5 7b. Odwodzenie 4x10 11,5 Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na [...]

[...] 3. Wykroki ze sztangą r8 107x8/97x/87x 110x8/100x/90x 114x8/104x/94x 117x8/106x/95x 4. Uginanie leżąc r6 75x6/68x/61x 77x6/70x/63x 80x6/72x/64x 81x6/73x/65x 5. Mcnpn z hantlami r8 46x8/42x/38x 50x8/45x/40x 55x8/50x/45x 57x8/52/47x 6. Hip thrust r8 140x8/125x/110x Smith-90x8/81x/72x 130x8/115x/100x 140x8/125x/105/ 7a. Przywodzenie 4x10 [...]

[...] wrociłem około 21 %-) Sprawy weselne czyli rozwożenie zaproszeń dla rodziny %-) Dieta A nie pamiętam co wczoraj było %-) Trening CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO 1. MCNPN z hantlami 5x 15/12/10/10/10 2a. Front Hack SQ 5x 25/20/15/15/15 2b. Uginanie leżąc 5x 15/12/10/10/10 3a. Goblet SQ na smithcie 5x12 3b. Prostowanie siedząc 5x15 3c. Uginanie [...]